SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie na drążku

  • dziennik sporty walki + silka

    Post
    Trening dla początkujących

    He he he, poszperaj sobie to tez bedziesz sie madrzyl POdciaganie masz w pierwszym dniu, z obciazeniem, ale jak najbardziej mozesz sobie dodawac podciaganie kiedy chcesz, jak zauważyłbyś w treningach wytrzymałościowych, robionych dzien po silowym w celu przyspieszenia regeneracji, opartych na ciężarze ciala podciaganie jest czesto. Raz rob to z [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3471 Data: 2009-01-20 13:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan (3x w tyg, ten sam zestaw): 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na klatke 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 5.wyciskanie na barki 6.podciąganie na drążku każde ćwiczenie w 3seriach po 10-12 powt poczytaj sobie z resztą posty drsquat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2008-03-30 16:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - zbyt wysoki deficyt kaloryczny?

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Czy taki plan będzie ok ? FBW A Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie B Thrusters ze sztangą 5x5 TU CHCIAŁBYM ABYŚCIE POLECILI JAKIEŚ ĆWICZENIE (Tylko nie MC) Wyciskanie hantli w skosie górnym 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie Zmieniony przez - Pako1139 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3892 Data: 2013-10-22 13:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 4x12 - coś na brzuch Biceps i triceps powinien rosnąć bez bezpośrednich ćwiczeń na niego. Jak się wyciska i wiosłuje po 100kg to nie ma siły, ręka nie będzie cienka choćbyś chciał. Gdyby jednak było inaczej, to dołóż jedno ćwiczenie na biceps do A i jedno na triceps do B. pozdrawiam. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-04-02 15:00:58

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-04-02 14:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase-do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2008-05-14 14:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dwa razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na regenerację, czy tak? Skoro duże partie mięśni jak plecy to maks. 12 serii w tygodniu, wstępnie w poniedziałek zrobię 6 serii (wiosłowanie sztangą 3s, podciąganie na drążku 3s), a w piątek 4-5 serii (jedno ćwiczenie) i tak dalej z innymi partiami - ćwiczenia dobiorę pod swoje potrzeby. Dobrze kombinuję? Błagam, niech ktoś mnie naprowadzi :))

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2013-02-03 12:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, czy dobry??????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Wyrzuc wyciskanie waskim chwytem 2.Wyciskanie na barki zrob przod lub tyl ewntualnie mozesz co drugi tydzien zmieniac. 3.Plecy nie bardzo mi sie podobaja. Sprobuj moze tak podciaganie na drazku (ewntualnie sciaganie wyciagu szeroko do karku) martwy ciag wioslowanie hantlem szrugsy 4. Nogi tez do poprawki. Kolejnosc cwiczen nie za bardzo, na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-04-04 14:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 szybkie pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo tak na prawdę nie wiadomo co kiedy nas czeka. To nie jest tak do końca niestety w niektórych schorzeniach np kręgosłupa suwnica taka do wypychania nogami jako ćwiczenie na uda czy łydki może być szkodliwa przez mocny nacisk na biodra. Złe ustawienia ciała w ćwiczeniach nawet podstawowych może pogłębiać złe nawyki czy schorzenia. [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6195 Data: 2018-01-03 07:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeżlei można podciąganie na drązku to czemu górny wyyciąg zabraniasz? T opodobne ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 10793 Data: 2008-11-27 08:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc (plan treningowy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W ćwiczeniu na plecy chodzi o ściąganie drążka wyciągu górnego. zamien to na podciaganie na drazku i rob 3 serie o progresie to juz sam chyba musisz zadecydowac...ja bym dal na kazde pierwsze cwiczenie na duza grupe...ale chyba z takim stazem nie potrzebujesz jeszcze progresu i urosniesz spokojnie na stalych ciezarach

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2006-07-22 21:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o tym treningu ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie czaję jednego ćwiczenia... 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)... jak to ma dokładnie wyglądać ? i jeszcze jedno: czy ćwiczenie 10 mozna by wykonać na stojąca ? I teraz ważne pytanie: jaki wedłóg Was ciężar powinny mieć sztangielki do wykonywania powyższych ćwiczeń ? (ważę 56 kg)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2004-03-20 21:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo porszę o ocenę Treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Znowu piszę późno bo na wczasach byłem.. Poczytałem troszkę.. Zmieniam zestaw splita: Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3899 Data: 2008-08-09 00:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo porszę o ocenę Treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ...ale ja już nie pamietam- i chyba nikt- o co dokładnie chodziło, w każdym razie jesli tak chcesz rozpiszę ci ten plan niejako w sposob mechaniczny, wedle tego co wkleiłeś- choć sądząc z kilku stron dyskusji nie bedzie to najlepsze rozwiązanie... Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) - w piatek Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3899 Data: 2008-08-09 17:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc przy planie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s Dałbym tutaj po 3 serie, zamieniłbym pierwsze ćwiczenie z drugim kolejnością - Prostowanie na wyciągu 4s - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s Tutaj tez po 3 serie Piątek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-01-09 08:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK CHUDZIELCA

    Post
    Trening w domu

    04.12.2015 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x5 +8kg x4 +12kg x5 +4kg x5 Pompki na poręczach x5 x5 +4kg x5 +8kg x6 +12kg x5 +4kg x10 Dzisiaj skromnie gdyż aktualnie nie posiadam 20kg obciążenia, przypuszczalnie będe musiał zejść do piwnicy i robić dodatkowo jakieś ćwiczenie :)

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2015-12-04 18:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Sluchaj powiem Ci tylko tyle ze ze sportem silowym i ogolnei masz stycznsoc ale chyba tylko w internecie. Zadam Ci jedno proste pytanie ktore bieze w łeb Twoje teorie ktorych nie rozumiesz do konca nawet. Przekonanie ze trening z obciazeniem wlasnego ciala powoduje mniejsze obciazenia dla organizmu niz trening z ciezarami zakrawaja o idiotyzm [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2011-02-23 20:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Daj wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15 Wiosłowanie sztangą 4 x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2013-04-03 11:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakis dobry planik poprosze ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skosneś 3x 12-15 -rozpiętki 3x20-25 tric francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 6-8, 1 seria 12-15, 1 seria 20-25 Sr: Plecy bice -podciąganie na drażku [to ćwiczenie w zakresie 6-8 powtórzeń , kiedy bedziesz już w stanie samodzielnie wykonywać 3 serie po 8 powtórzeń w kazdej to wtedy staraj się dodać ciężaru i znów walcz o tę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2004-11-20 08:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase - prosze o wskazówki

    Post
    Trening w domu

    [...] wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Postaraj się z każdego z 6 podpunktów wybrać jedno ćwiczenie, którego technikę masz opanowaną. I zrób plan oparty tylko o 6 ćwiczeń, na koniec dodaj przedramiona, brzuch lub łydki. (1 z 3 na koniec każdego treningu)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2009-05-31 18:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o tym sądzicie plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 -(lepiej daj zwykłe hantlami) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4*12-10 wywal jedno ćwiczenie izolowane zostaw jedno albo rozpietki albo przenoszenie, możesz też robic na zmianę co tydzień raz jedno raz drugie Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2006-01-21 18:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)